運(yùn)動(dòng)虛脫常見原因有缺乏鍛煉、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、未合理補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、睡眠不足、環(huán)境因素等。

1. 缺乏鍛煉：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能下降，突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，易引發(fā)虛脫。平時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：超出身體承受范圍的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體能量快速耗盡，導(dǎo)致虛脫。運(yùn)動(dòng)前要根據(jù)自身情況合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度疲勞，運(yùn)動(dòng)中適時(shí)調(diào)整。

3. 未合理補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，若未及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，會(huì)造成體內(nèi)水電解質(zhì)失衡，引起虛脫。運(yùn)動(dòng)前后及過程中要適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，維持身體平衡。

4. 睡眠不足：身體未得到充分休息，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量?jī)?chǔ)備不足，容易出現(xiàn)虛脫。保證充足的睡眠，每晚7 - 8小時(shí)，讓身體有足夠能量應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)。

5. 環(huán)境因素：高溫、高濕度環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，身體散熱困難，易引發(fā)虛脫。盡量選擇適宜的環(huán)境運(yùn)動(dòng)，高溫時(shí)注意做好防暑降溫措施。

日常要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后做好恢復(fù)。若經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)虛脫情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，聽從醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。