背寬背厚常見原因有遺傳因素、不良姿勢、缺乏運動、肥胖、肌肉發達等。

1. 遺傳因素：受家族遺傳影響，骨骼結構和體型特征可能導致天生背寬背厚。若家族中多人有類似體型，自身出現這種情況概率較大。可通過合理穿搭修飾身形，如選擇寬松但不過于肥大的上衣，避免緊身衣物凸顯背部寬厚。

2. 不良姿勢：長期彎腰駝背、低頭等不良姿勢，會使背部肌肉受力不均，逐漸變得緊張肥厚。日常要時刻提醒自己保持挺胸抬頭，使用符合人體工程學的座椅和辦公設備，工作學習一段時間后起身活動放松。

3. 缺乏運動：長期久坐不動，背部肌肉得不到有效鍛煉和拉伸，新陳代謝減緩，脂肪易堆積。應每周進行至少三次有氧運動，如慢跑、游泳等，同時搭配背部拉伸和力量訓練動作。

4. 肥胖：整體身體脂肪含量過高，背部也會堆積較多脂肪，顯得背寬背厚。需控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜和水果攝入，配合規律運動減脂。

5. 肌肉發達：長期進行大量背部力量訓練，如引體向上、啞鈴劃船等，背部肌肉會不斷強化變發達。可適當調整訓練計劃，減少背部力量訓練強度和頻率，增加全身綜合性訓練。

日常要養成良好生活習慣，保持正確姿勢，合理飲食與運動。若對背部形態有疑慮或出現不適，及時咨詢專業人士。