成人缺乏維生素D的癥狀有骨骼疼痛、肌肉無力、疲勞、情緒改變、增加疾病風險等。

1. 骨骼疼痛：維生素D對維持骨骼健康至關重要，缺乏時會影響鈣的吸收和利用，導致骨骼中的鈣流失，引起骨骼疼痛，常見于背部、臀部、腿部等部位，疼痛程度不一，可能是隱痛、酸痛或刺痛，活動或長時間站立后疼痛可能加重。

2. 肌肉無力：維生素D不足會干擾肌肉的正常功能，使肌肉收縮和舒張受到影響，進而出現肌肉無力的癥狀，表現為上下樓梯、從椅子上站起等日常活動時感到困難，身體容易疲勞。

3. 疲勞：缺乏維生素D會影響身體的能量代謝過程，導致身體無法有效利用能量，使人感到持續的疲勞和困倦，即使經過充足的休息也難以緩解。

4. 情緒改變：維生素D在神經系統中也發揮著一定作用，缺乏時可能影響神經遞質的平衡，導致情緒波動，如出現抑郁、焦慮等負面情緒，影響心理健康。

5. 增加疾病風險：長期維生素D缺乏會使身體免疫力下降，增加感染性疾病的發生幾率，還與心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發病風險升高有關。

日常生活中，應適當增加戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成；飲食上可多攝入富含維生素D的食物，如深海魚類、奶制品等。若懷疑有維生素D缺乏，應及時就醫檢查，在醫生的指導下進行診斷和治療，必要時合理補充維生素D制劑。