一般來說，男性精子質量在禁欲 3 - 7 天的時候通常較好。

從生理角度來看，精子的生成和成熟是一個連續的過程。如果禁欲時間過短，精子可能還未完全成熟，數量和質量可能會受到一定影響。而如果禁欲時間過長，精子在體內儲存時間太久，會出現老化、活力下降等情況。所以，保持適當的禁欲時間，有助于提高精子的質量。

在實際情況中，3 - 7 天的禁欲時間可以讓精子有足夠的時間發育成熟，并且保持較好的活力和形態。這個時間段內，精子的數量、活力、形態等指標相對較為理想，有利于受孕。每個人的身體狀況和生理功能都有所不同，所以這個時間范圍并不是絕對的。對于一些特殊情況，如患有生殖系統疾病或正在接受某些治療的男性，精子質量的最佳時間可能會有所不同，需要根據個人情況進行評估和調整。

對于男性來說，想要保持良好的精子質量，除了注意適當的禁欲時間外，還應該養成良好的生活習慣。比如，保持均衡的飲食，攝入足夠的營養物質，尤其是富含鋅、硒等微量元素的食物；避免長時間暴露在高溫環境下，如泡熱水澡、蒸桑拿等；減少吸煙和飲酒的頻率；適當進行體育鍛煉，增強身體素質等。這些都有助于提高精子的質量，為受孕創造良好的條件。