小肚子上肉很多可能是久坐不動、飲食不當、缺乏運動、腹部肌肉松弛、睡眠不足等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整生活習慣、合理飲食、增加運動、進行腹部訓練、保證充足睡眠等。

1.久坐不動：長時間坐著，腹部脂肪容易堆積。應盡量減少久坐時間，定時起身活動。

2.飲食不當：過多攝入高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。需調整飲食結構，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，如蘋果、香蕉、燕麥片等。

3.缺乏運動：身體代謝率降低，脂肪容易積聚。增加運動量，如跑步、游泳、跳繩等，可提高代謝率，消耗多余脂肪。

4.腹部肌肉松弛：腹部肌肉力量不足，無法有效支撐腹部。可進行針對性的腹部訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腹部肌肉力量。

5.睡眠不足：影響身體新陳代謝，導致脂肪堆積。保證每天充足的睡眠，有利于維持身體正常的代謝功能。

要減少小肚子上的贅肉，需要綜合采取多種措施，并長期堅持。在實施過程中，如有必要，可咨詢專業人士的建議。