天天在家躺著渾身乏力可能是缺乏運動、營養不良、睡眠質量差、心理因素、疾病影響等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有適當運動、合理飲食、改善睡眠、調整心態、治療疾病等。

1.缺乏運動：長時間躺著會導致身體機能下降，肌肉力量減弱，從而出現渾身乏力的癥狀。建議每天進行適量的運動，如散步、瑜伽、慢跑等。

2.營養不良：飲食不均衡或攝入的營養不足，可能會導致身體缺乏能量和必需的營養素，引起渾身乏力。應保證飲食多樣化，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、水果、蔬菜等。遵醫囑用藥，如復合維生素片、蛋白質粉、葡萄糖酸鋅口服液。

3.睡眠質量差：睡眠不足或睡眠質量不佳會影響身體的恢復和代謝，導致乏力。要保持良好的睡眠習慣，創造安靜、舒適的睡眠環境，避免熬夜。必要時，可在醫生的指導下使用助眠藥物，如安神補腦液、谷維素片、艾司唑侖片。

4.心理因素：長期的焦慮、抑郁等不良情緒可能會影響身體的感覺和功能，導致渾身乏力。應學會調整心態，保持積極樂觀的情緒，可以通過與朋友聊天、聽音樂、旅游等方式緩解壓力。如癥狀嚴重，需及時尋求心理醫生的幫助。

5.疾病影響：某些疾病，如貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等，也可能會導致渾身乏力。如果乏力癥狀持續時間較長或伴有其他不適，應及時就醫，進行相關檢查，以明確診斷，并在醫生的指導下進行治療。遵醫囑用藥，如硫酸亞鐵片、左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍緩釋片。

在日常生活中，要養成良好的生活習慣，保持適量的運動和均衡的飲食，保證充足的睡眠，調整好心態。如果身體出現不適，應及時就醫，以便盡早診斷和治療。