肩頸堵了可能是長期姿勢不良、頸椎退變、風寒濕邪侵襲、肌肉勞損、精神壓力大等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整姿勢、物理治療、藥物治療、中醫治療、運動鍛煉等。

1.長期姿勢不良：長時間低頭看手機、電腦，或者坐姿不正確，容易導致肩頸肌肉緊張，血液循環不暢。應注意保持正確的姿勢，定時活動肩頸。

2.頸椎退變：隨著年齡的增長，頸椎間盤發生退變，可能會引起肩頸堵塞。可通過熱敷、按摩等方式緩解癥狀。

3.風寒濕邪侵襲：居住環境潮濕、寒冷，或者夏季長時間吹空調，容易使風寒濕邪侵入肩頸部位。要注意保暖，避免受寒。

4.肌肉勞損：過度使用肩頸肌肉，如長時間提重物、進行重體力勞動等，可能導致肌肉勞損。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片、活血止痛膠囊，可緩解疼痛。

5.精神壓力大：長期精神緊張、焦慮，可能會引起肩頸肌肉的緊張和痙攣。要學會放松心情，減輕壓力。

在日常生活中，要注意保持良好的生活習慣，避免長時間保持一個姿勢，適當進行肩頸運動，如伸展、旋轉等。如果肩頸堵塞的癥狀較為嚴重，應及時就醫，以便得到更專業的治療。