干了一天活晚上胳膊太疼，可能是肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、關節炎、神經受壓等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等。

1.肌肉疲勞：長時間干活使胳膊肌肉過度使用，導致疲勞和疼痛。應停止活動，休息胳膊，避免進一步損傷。

2.乳酸堆積：體力勞動時，肌肉進行無氧代謝，產生乳酸，堆積在胳膊肌肉中引起疼痛。可通過熱敷促進血液循環，加速乳酸代謝，緩解疼痛。如熱毛巾熱敷，每次15 - 20分鐘。

3.肌肉拉傷：干活時用力不當或過度伸展，可能導致胳膊肌肉拉傷。拉傷后需立即冷敷，減輕疼痛和腫脹。如冰袋冷敷，每次10 - 15分鐘。24小時后可進行熱敷。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、跌打丸。

4.關節炎：如果本身有關節炎，干活可能會加重癥狀，導致胳膊疼痛。注意保暖，避免關節受寒。可進行物理治療，如超短波、紅外線等，緩解關節炎引起的疼痛。

5.神經受壓：長時間保持一個姿勢干活，可能會壓迫神經，引起胳膊疼痛。改變姿勢，適當活動胳膊，緩解神經受壓。如疼痛嚴重，需就醫治療。

在日常生活中，要注意合理安排工作和休息時間，避免過度勞累。干活時要注意正確的姿勢和用力方式，減少對胳膊的損傷。如果胳膊疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。