感覺自己抑郁了可能是遺傳因素、神經生化因素、心理社會因素、性格因素、環境因素等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有心理治療、藥物治療、物理治療、自我調節等。

1.遺傳因素：抑郁癥具有一定的遺傳傾向，如果家族中有抑郁癥患者，個體患病的風險可能會增加。目前尚無針對遺傳因素的特效治療方法，但了解家族病史有助于早期發現和干預。

2.神經生化因素：大腦中的神經遞質失衡，如5 - 羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等，可能導致抑郁癥的發生。遵醫囑用藥，如氟西汀膠囊、舍曲林片、文拉法辛緩釋膠囊等，有助于調節神經遞質水平。

3.心理社會因素：生活中的重大事件，如失業、失戀、親人離世等，可能引發抑郁癥。通過心理治療，如認知行為療法、人際心理治療等，可以幫助患者應對心理壓力，改善情緒。

4.性格因素：內向、敏感、自卑等性格特點的人更容易患上抑郁癥。通過自我認知和心理調適，培養積極的心態和自信，有助于預防和緩解抑郁癥。

5.環境因素：長期處于壓抑、緊張的環境中，也可能導致抑郁癥。改變生活環境，增加社交活動，參加戶外活動等，有助于改善情緒狀態。

在日常生活中，要保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠，合理飲食，適當運動。同時，要學會調整自己的心態，積極面對生活中的困難和挑戰。如果感覺自己的抑郁癥狀較為嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助。