脖子兩側發緊發僵可能是長時間保持不良姿勢、頸部肌肉勞損、頸椎病變、頸部受涼、頸部外傷等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整姿勢、物理治療、藥物治療、保暖、休息等。

1.長時間保持不良姿勢：長時間低頭或仰頭，會使頸部肌肉處于緊張狀態，導致脖子兩側發緊發僵。應注意定時活動頸部，改變不良姿勢。

2.頸部肌肉勞損：過度使用頸部肌肉，如長時間伏案工作、重體力勞動等，可能引起頸部肌肉勞損。可通過按摩、熱敷等緩解癥狀。

3.頸椎病變：頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等頸椎病變，可能壓迫神經和血管，導致頸部不適。需就醫進行檢查，如遵醫囑用藥，可選擇頸復康顆粒、布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片等。

4.頸部受涼：寒冷刺激可導致頸部肌肉痙攣，出現發緊發僵的癥狀。要注意頸部保暖，避免冷風直吹。

5.頸部外傷：頸部受傷后，可能會引起局部肌肉緊張和疼痛。若癥狀嚴重，應及時就醫診治。

在日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭；注意頸部保暖，避免受涼；適當進行頸部運動，如頸部伸展、旋轉等，以增強頸部肌肉的力量和靈活性。如果脖子兩側發緊發僵的癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷并進行相應的治療。