冬天賴床起不來可能是睡眠不足、室內溫度低、生物鐘紊亂、缺乏運動、心理因素等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有保持充足睡眠、調整室內溫度、規律作息、增加運動量、調整心態等。

1.睡眠不足：晚上熬夜或睡眠質量差，導致身體和大腦沒有得到充分休息，早晨就會感到困倦。建議保持規律的作息時間，每天保證 7 - 8 小時的高質量睡眠。遵醫囑用藥：安神補腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊。

2.室內溫度低：冬天室內溫度較低，被窩里的溫暖與外界的寒冷形成鮮明對比，使人不愿意離開溫暖的被窩。可以適當提高室內溫度，使用空調或暖氣。

3.生物鐘紊亂：長期不規律的生活作息，如熬夜、睡懶覺等，會導致生物鐘紊亂，影響睡眠和覺醒的規律。要調整作息時間，盡量在固定的時間上床睡覺和起床。

4.缺乏運動：身體缺乏運動，新陳代謝較慢，容易感到疲勞和困倦。增加運動量，如散步、跑步、瑜伽等，可以提高身體的活力和精神狀態。

5.心理因素：壓力、焦慮、抑郁等心理因素可能會影響睡眠質量和早晨的起床意愿。學會放松自己，如聽音樂、閱讀、冥想等，緩解心理壓力。

為了避免冬天賴床起不來的情況，我們應該養成良好的生活習慣，保持規律的作息和適當的運動，調整好室內溫度和心態，讓自己的身體和精神都處于良好的狀態。