30 歲就很健忘可能是睡眠不足、壓力過大、不良生活習慣、營養缺乏、腦部疾病等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整生活方式、補充營養、治療疾病等。

1.睡眠不足：長期睡眠不足會影響大腦的休息和恢復，導致記憶力下降。應保持每天 7 - 8 小時的充足睡眠，如遵醫囑服用安神補腦液、棗仁安神膠囊、甜夢膠囊等藥物來改善睡眠質量。

2.壓力過大：長期處于高壓力狀態下，會使大腦疲勞，影響記憶力。可通過運動、旅游等方式緩解壓力，必要時遵醫囑服用谷維素片、維生素 B1 片、逍遙丸等藥物調節神經功能。

3.不良生活習慣：如過度飲酒、吸煙等，會對大腦造成損害，引起健忘。應戒煙限酒，養成良好的生活習慣。

4.營養缺乏：維生素 B12、葉酸等營養素缺乏，可能影響神經系統功能，導致健忘。可多吃富含這些營養素的食物，如肉類、蛋類、綠葉蔬菜等，必要時遵醫囑服用復合維生素 B 片、葉酸片、甲鈷胺膠囊等藥物補充營養。

5.腦部疾病：某些腦部疾病，如腦部感染、腦外傷等，可能影響大腦功能，導致健忘。如果出現這種情況，應及時就醫，進行相關檢查和治療，遵醫囑服用奧拉西坦膠囊、茴拉西坦片、胞磷膽堿鈉膠囊等藥物改善腦功能。

在日常生活中，要保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠，合理飲食，適當運動，保持心情舒暢。如果健忘癥狀嚴重，應及時就醫，查明原因，進行針對性治療。