背的東西太多記不住可能是多種因素導致的，需要針對病因治療，可采取的方法有調整學習方法、改善生活習慣、進行記憶訓練、合理運用輔助工具以及保持良好的心態等。

1.學習方法不當：沒有掌握有效的記憶技巧，如死記硬背，缺乏理解和聯想。應嘗試采用多種記憶方法，如制作思維導圖、運用記憶宮殿法、將知識進行分類和歸納等。

2.睡眠不足：大腦得不到充分的休息，影響記憶力。保證每天充足的睡眠時間，建議成年人每晚睡 7 - 9 小時。遵醫囑用藥，如安神補腦液、棗仁安神膠囊、甜夢口服液。

3.壓力過大：長期處于緊張狀態，導致記憶力下降。學會放松自己，如進行深呼吸、冥想、瑜伽等。

4.營養不良：缺乏某些營養素，如維生素 B 族、蛋白質等，影響大腦功能。注意飲食均衡，多攝入富含這些營養素的食物，如全麥面包、牛奶、雞蛋等。必要時，遵醫囑用藥，如復合維生素 B 片、蛋白質粉、魚油軟膠囊。

5.缺乏鍛煉：身體機能下降，影響大腦的血液循環和氧氣供應。適當增加運動量，如每天進行 30 分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。

在日常生活中，要養成良好的學習和生活習慣，保持積極的心態，相信自己的記憶力是可以通過努力得到提高的。