32 歲頭發白了很多可能是遺傳、精神壓力、營養不良、不良生活習慣、疾病等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整生活方式、保持良好心態、補充營養、治療原發疾病等。

1.遺傳：如果家族中有過早出現白發的情況，可能是遺傳因素導致。這種情況較難改變，但可通過保持健康的生活方式來緩解。

2.精神壓力：長期的精神壓力過大，如焦慮、抑郁等，可能會導致頭發變白。應學會調整心態，如通過運動、聽音樂等方式緩解壓力。遵醫囑用藥，如谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液等。

3.營養不良：缺乏維生素 B12、銅、鋅等營養素可能會引起白發。要注意飲食均衡，多吃富含這些營養素的食物，如肉類、蛋類、堅果等。必要時可遵醫囑補充，如復合維生素 B 片、葡萄糖酸鋅片、甲鈷胺膠囊等。

4.不良生活習慣：長期熬夜、吸煙、過度飲酒等不良生活習慣也可能導致頭發變白。應養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，戒煙限酒。

5.疾病：一些疾病如白癜風、白化病等也可能導致頭發變白。如果懷疑是疾病引起，應及時就醫，進行相關檢查和治療。

在日常生活中，要保持良好的心態，避免過度勞累和精神緊張。注意飲食營養均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。同時，要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，適當進行運動。如果白發問題較為嚴重，建議及時就醫，查明原因，進行針對性治療。