30 歲長白頭發可能是遺傳、精神壓力、營養不良、不良生活習慣、疾病等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整生活方式、補充營養、緩解壓力、治療疾病等。

1.遺傳：如果家族中有過早出現白發的情況，遺傳因素可能是導致 30 歲長白頭發的原因之一。這種情況下，很難完全改變，但可以通過保持健康的生活方式來減緩白發的增多。如多吃富含維生素 B12 的食物，如動物肝臟、肉類、魚類、蛋類、奶制品等；遵醫囑用藥，如養血生發膠囊、首烏片、七寶美髯丹等。

2.精神壓力：長期的精神壓力過大，如焦慮、抑郁、緊張等，可能會導致頭發變白。要學會調整心態，通過運動、旅游、聽音樂等方式緩解壓力。必要時可尋求心理醫生的幫助。

3.營養不良：缺乏某些維生素如維生素 B12、維生素 D、礦物質如銅、鋅等營養素，可能會影響黑色素的合成，導致白發的產生。應注意飲食均衡，多吃富含營養的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅果等。可遵醫囑補充復合維生素片、葡萄糖酸鋅片、多維元素片等。

4.不良生活習慣：長期熬夜、吸煙、過度飲酒等不良生活習慣，可能會損害身體的正常功能，導致頭發變白。應養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，戒煙限酒。

5.疾病：一些疾病，如白癜風、白化病等，也可能會導致頭發變白。如果是疾病引起的，應及時就醫，進行針對性的治療。

在日常生活中，要保持良好的心態，注意飲食營養均衡，避免過度勞累和精神壓力過大。如果白發問題較為嚴重，建議及時就醫，查明原因，以便進行針對性的治療。