坐久了腳后跟疼可能是長時間受壓、足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、腰椎間盤突出等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整姿勢、物理治療、藥物治療、手術治療等。

1. 長時間受壓：坐久了腳后跟局部受到長時間的壓迫，影響血液循環，導致疼痛。應避免久坐，定時起身活動，改變體位，緩解局部壓力。

2. 足底筋膜炎：足底的筋膜發生無菌性炎癥，長時間坐著后起身行走時，腳后跟疼痛明顯。可通過熱敷、按摩等緩解癥狀，遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物治療。

3. 跟腱炎：跟腱及其周圍的腱膜在運動過程中受到反復牽拉，發生勞損或炎癥，久坐后也可能出現腳后跟疼。休息是關鍵，同時可進行局部理療，如超短波治療。藥物治療可遵醫囑選擇美洛昔康片、洛索洛芬鈉片、依托考昔片等。

4. 跟骨骨刺：跟骨骨質增生形成骨刺，刺激周圍組織，引起腳后跟疼痛。癥狀較輕時可通過減少活動、穿軟底鞋等緩解，若疼痛嚴重，可考慮手術治療切除骨刺。

5. 腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫神經，可能導致腳后跟放射性疼痛。需臥床休息，可進行牽引治療，遵醫囑服用甲鈷胺片、維生素B1片、腰痛寧膠囊等藥物營養神經、緩解癥狀。

日常生活中，應注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。選擇合適的鞋子，以減輕腳部的壓力。如果腳后跟疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷后進行針對性治療。