一水肌酸和鋅鎂肌酸是常見的運動營養補劑，主要的區別在于成分不同、作用稍有差異、吸收效果、適用人群以及價格方面等。

1.成分不同：一水肌酸的主要成分是肌酸，而鋅鎂肌酸除了肌酸外，還添加了鋅和鎂。

2.作用稍有差異：一水肌酸主要是提高肌肉力量和爆發力；鋅鎂肌酸中的鋅有助于維持正常的免疫系統功能，鎂則對肌肉收縮和神經功能有重要作用，在增強力量的同時，可能對整體健康有更多益處。

3.吸收效果：鋅鎂肌酸中的鋅和鎂可能有助于提高肌酸的吸收利用率。

4.適用人群：一水肌酸適用于追求單純提高肌肉力量的人群；鋅鎂肌酸更適合那些不僅希望增強力量，還關注綜合健康的人。

5.價格方面：由于成分的差異，鋅鎂肌酸的價格可能相對一水肌酸略高。

在選擇使用肌酸類補劑時，應根據個人的需求、身體狀況和運動目標來決定。同時，建議在專業人士的指導下合理使用，避免過量攝入可能帶來的不良影響。