嗓子總疼可能是由多種原因引起的，如用嗓過度、環境干燥、上呼吸道感染、過敏、胃酸反流等。
1. 用嗓過度：長時間說話、唱歌或大聲喊叫，可能導致嗓子疲勞和疼痛。應注意休息嗓子，避免過度用嗓，多喝水保持喉部濕潤。
2. 環境干燥：空氣過于干燥會使喉部黏膜水分流失，引起嗓子疼。可使用加濕器增加空氣濕度，多喝水。
3. 上呼吸道感染：病毒或細菌感染引起的感冒、咽喉炎等，常伴有嗓子疼。需根據病情進行相應的治療，如休息、多喝水、服用抗病毒或抗生素藥物需在醫生指導下。
4. 過敏：對空氣中的花粉、灰塵等過敏原過敏，可能導致喉部炎癥和疼痛。應避免接觸過敏原，必要時服用抗過敏藥物需在醫生指導下。
5. 胃酸反流：胃酸反流到喉部，刺激喉部黏膜，引起嗓子疼。注意飲食規律，避免辛辣、油膩、刺激性食物，避免睡前進食，可在醫生指導下服用抑酸藥物。
嗓子疼時，應注意保持口腔清潔，避免吸煙和飲酒，飲食宜清淡。如果嗓子疼持續時間較長或癥狀嚴重，應及時就醫，以便明確診斷并進行針對性治療。
