遲發性肌肉酸痛是一種常見的運動后癥狀，通常在運動后 12 - 24 小時開始出現，24 - 72 小時達到高峰。其原因包括肌肉纖維損傷、代謝產物堆積、炎癥反應、肌肉痙攣、鈣離子代謝紊亂等。
1. 肌肉纖維損傷：運動時肌肉的收縮和伸展可能導致肌肉纖維的微小損傷，從而引起遲發性肌肉酸痛。這種損傷會觸發身體的修復機制，導致炎癥反應和肌肉酸痛。運動后進行適當的拉伸和放松可以幫助減輕肌肉纖維損傷。
2. 代謝產物堆積：運動過程中，身體會產生乳酸等代謝產物。如果這些代謝產物不能及時被清除，就會在肌肉中堆積，引起肌肉酸痛。增加有氧運動可以提高身體的代謝能力，促進代謝產物的排出。
3. 炎癥反應：肌肉纖維損傷會引起炎癥反應，釋放出一些炎癥介質，如前列腺素等，這些炎癥介質會導致肌肉酸痛。可以通過冷敷來減輕炎癥反應和疼痛。
4. 肌肉痙攣：運動后，肌肉可能會出現痙攣，導致肌肉酸痛。保持充足的水分和電解質攝入可以預防肌肉痙攣。
5. 鈣離子代謝紊亂：運動可能會影響鈣離子的代謝，導致鈣離子在肌肉細胞內的分布異常，從而引起肌肉酸痛。補充足夠的鈣和維生素 D 有助于維持鈣離子的平衡。
在日常生活中，為了減少遲發性肌肉酸痛的發生，運動前應進行充分的熱身，運動后要進行拉伸和放松。如果肌肉酸痛癥狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫。
