長時間坐著后腰部酸脹，可能是由多種原因引起的，如腰肌勞損、腰椎間盤突出、坐姿不良、腰部受涼、骨質疏松等。
1. 腰肌勞損：長時間保持同一姿勢或過度勞累，導致腰部肌肉疲勞、損傷。應注意休息，避免長時間久坐或久站，可適當進行腰部按摩和熱敷。
2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變、損傷，髓核突出壓迫神經，引起腰部酸脹。需避免彎腰搬重物，加強腰部肌肉鍛煉，如游泳、小燕飛等。
3. 坐姿不良：坐姿不正確，腰部受力不均，容易引起腰部不適。應保持正確的坐姿，腰部挺直，桌椅高度合適。
4. 腰部受涼：寒冷刺激導致腰部血液循環不暢，出現酸脹感。注意腰部保暖，根據天氣變化及時增減衣物。
5. 骨質疏松：隨著年齡增長，骨密度下降，腰部骨骼承受能力減弱。可多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，適當曬太陽，必要時遵醫囑補充鈣劑。
日常生活中，應注意保持良好的生活習慣，避免長時間久坐，定時起身活動腰部；加強腰部肌肉鍛煉，增強腰部力量；注意腰部保暖，避免受涼。如果腰部酸脹癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷并進行相應的治療。
