長時間坐著后小腿腫，可能是由多種原因引起的，如下肢靜脈回流不暢、心臟功能不全、腎臟疾病、營養不良、下肢靜脈血栓形成等。

1. 下肢靜脈回流不暢：長時間坐著會導致下肢肌肉活動減少，影響靜脈血液回流，使血液淤積在小腿部位，引起腫脹。解決辦法是定時起身活動，進行腿部伸展運動，如踮腳尖、勾腳尖等，促進血液循環。

2. 心臟功能不全：心臟功能不好時，心臟泵血能力下降，導致血液循環不暢，容易出現下肢水腫。這種情況需要及時就醫，進行相關檢查和治療，如藥物治療、改善生活方式等。

3. 腎臟疾病：腎臟出現問題時，可能會導致水鈉潴留，引起下肢水腫。患者應遵循醫生建議進行治療，如控制血壓、血糖，合理飲食等。

4. 營養不良：蛋白質攝入不足或維生素B1缺乏等，可能導致身體滲透壓改變，引起水腫。需要調整飲食，增加富含蛋白質和維生素的食物攝入。

5. 下肢靜脈血栓形成：血液在下肢靜脈內凝結形成血栓，阻礙血液回流，導致小腿腫脹。一旦發現，應立即就醫，進行抗凝、溶栓等治療。

日常生活中，應避免長時間久坐，定時活動下肢。如果小腿腫脹癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，查明原因，以便進行針對性治療。