長期腰酸可能由多種原因引起，如腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、骨質疏松、腎臟疾病、女性生理期等。

1. 腰肌勞損：長時間保持同一姿勢或過度勞累，導致腰部肌肉受損。應注意休息，避免長時間彎腰或久坐，可進行適當的腰部伸展運動，也可通過按摩、熱敷等緩解癥狀。

2. 腰椎間盤突出癥：腰椎間盤退變或損傷，壓迫神經引起腰酸。需避免腰部負重，保持良好的坐姿和站姿，可進行牽引、理療等治療，嚴重時可能需要手術。

3. 骨質疏松：骨密度下降，骨骼脆性增加，容易出現腰酸。應多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，適當進行戶外活動，接受陽光照射，必要時可服用鈣劑和抗骨質疏松藥物。

4. 腎臟疾病：如腎炎、腎結石等，可能導致腰酸。需及時就醫，進行相關檢查，如尿常規、腎功能檢查等，根據具體病情進行治療。

5. 女性生理期：在生理期，女性可能會出現腰酸的癥狀。一般在生理期結束后癥狀會緩解，期間要注意保暖，避免勞累。

長期腰酸需要引起重視，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷后進行針對性治療。同時，在日常生活中，要注意保持良好的生活習慣，避免腰部受傷，適當進行體育鍛煉，增強腰部肌肉力量。