心里緊張發(fā)慌可能由多種原因引起，如情緒因素、缺乏睡眠、貧血、心臟疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)等。

1. 情緒因素：當(dāng)人處于壓力、焦慮、恐懼等情緒狀態(tài)時，容易出現(xiàn)心里緊張發(fā)慌的情況。應(yīng)盡量調(diào)整心態(tài)，通過深呼吸、冥想、運(yùn)動等方式緩解情緒。

2. 缺乏睡眠：睡眠不足會影響身體的正常功能，導(dǎo)致心里緊張發(fā)慌。保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有助于改善這種情況。

3. 貧血：貧血會使身體缺氧，引起心慌、乏力等癥狀。多吃富含鐵、維生素B12和葉酸的食物，如肉類、蛋類、綠葉蔬菜等，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑等藥物。

4. 心臟疾病：如心律失常、冠心病等心臟疾病可能導(dǎo)致心里緊張發(fā)慌。需要及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如心電圖、心臟彩超等，以便明確診斷并進(jìn)行相應(yīng)的治療。

5. 甲狀腺功能亢進(jìn)：甲狀腺激素分泌過多會導(dǎo)致代謝亢進(jìn)，出現(xiàn)心慌、手抖、多汗等癥狀。應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行甲狀腺功能檢查，確診后根據(jù)病情進(jìn)行藥物治療、放射性碘治療或手術(shù)治療。

在日常生活中，要保持良好的生活習(xí)慣，合理飲食，適量運(yùn)動，避免過度勞累和精神緊張。如果心里緊張發(fā)慌的癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確原因并進(jìn)行針對性的治療。