睡覺老是醒來常見原因有環境因素、心理因素、不良生活習慣、睡眠呼吸暫停低通綜合征、不安腿綜合征等。

1. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等會干擾睡眠，使人易醒來。可營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度、光線較暗的睡眠環境，如使用耳塞、遮光窗簾等。

2. 心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題會影響睡眠質量，導致頻繁醒來。應學會調節情緒，通過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式釋放壓力，必要時尋求心理醫生幫助。

3. 不良生活習慣：睡前過度興奮，如長時間玩手機、喝咖啡或濃茶，作息不規律等。需養成良好生活習慣，睡前 1 小時避免電子設備，不喝刺激性飲品，保持規律作息，每天盡量相同時間上床睡覺和起床。

4. 睡眠呼吸暫停低通綜合征：氣道狹窄或堵塞等導致睡眠中呼吸暫停或通氣不足，引起覺醒。肥胖者應減肥，側臥睡眠，嚴重時可使用口腔矯治器或無創氣道正壓通氣治療。

5. 不安腿綜合征：腿部有不適感，迫使患者活動腿部，干擾睡眠。避免使用可能加重癥狀的藥物，如抗組胺藥等，睡前適當按摩腿部，嚴重時遵醫囑用藥。

日常要保持良好心態和生活習慣，適當運動鍛煉，若睡眠問題持續不緩解或嚴重影響生活，應及時就醫，在醫生指導下進行診斷和治療 。