凌晨三點老是醒來睡不著可能由生物鐘紊亂、環境因素、壓力焦慮、不良生活習慣、腦部疾病等情況導致。

1. 生物鐘紊亂：長期不規律作息，如熬夜、倒班工作等，會使生物鐘失調，影響睡眠周期，導致凌晨易醒。調整作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜，睡前避免使用電子設備，營造良好睡眠環境，逐漸恢復正常生物鐘。

2. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等環境因素都可能干擾睡眠，使人在凌晨醒來。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機；調節適宜溫度，一般 20 - 22 攝氏度為宜；拉好窗簾，避免光線干擾，創造舒適睡眠環境。

3. 壓力焦慮：生活工作中的壓力、焦慮情緒會影響大腦神經，導致睡眠淺，容易早醒。學會釋放壓力，通過運動、冥想、聽音樂等方式放松身心，睡前可泡個熱水澡，喝杯溫牛奶，緩解焦慮情緒，提高睡眠質量。

4. 不良生活習慣：睡前大量飲水、喝咖啡或濃茶、劇烈運動等，會刺激神經或增加夜尿次數，影響睡眠。睡前 2 - 3 小時避免大量飲水，減少咖啡、濃茶攝入，睡前 1 - 2 小時不劇烈運動，養成良好生活習慣。

5. 腦部疾病：如腦供血不足、腦動脈硬化等腦部疾病可能影響神經系統功能，干擾睡眠。及時就醫，進行全面檢查，明確病因后在醫生指導下進行針對性治療。

日常要保持規律生活，適當鍛煉，保持良好心態。若長期凌晨易醒且嚴重影響生活，應及時就醫，在醫生指導下改善睡眠狀況 。