睡不著的常見(jiàn)因素有環(huán)境嘈雜、壓力過(guò)大、生物鐘紊亂、睡前飲食不當(dāng)、疾病不適等。

1. 環(huán)境嘈雜：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等外界環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠。可營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，如使用耳塞、遮光窗簾，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度。

2. 壓力過(guò)大：生活、工作中的各種壓力會(huì)使大腦處于緊張狀態(tài)，難以放松入睡。嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方式釋放壓力，睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)放松身心。

3. 生物鐘紊亂：長(zhǎng)期熬夜、倒班等導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。需規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，逐步調(diào)整生物鐘。

4. 睡前飲食不當(dāng)：睡前喝濃茶、咖啡，吃辛辣油膩食物等刺激腸胃，影響睡眠。睡前幾小時(shí)避免食用此類(lèi)食物，可喝杯溫牛奶助眠。

5. 疾病不適：如疼痛、瘙癢、呼吸不暢等身體不適會(huì)影響睡眠。及時(shí)就醫(yī)檢查，針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療，緩解不適癥狀。

日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律作息，睡前避免電子產(chǎn)品刺激，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。若長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下改善睡眠。