老年人高血壓需注意飲食、運(yùn)動、用藥、情緒、定期體檢等。
1. 飲食:要遵循低鹽、低脂、低糖原則,減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量不超過5克,少吃腌制食品、油炸食物、甜品等,多吃新鮮蔬果、全谷物、低脂奶制品等富含鉀、鎂、膳食纖維的食物,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、魚類、豆類等。
2. 運(yùn)動:選擇適合自己的運(yùn)動方式,如散步、太極拳、八段錦等,每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn),避免過度勞累和劇烈運(yùn)動,運(yùn)動前后注意監(jiān)測血壓。
3. 用藥:嚴(yán)格遵醫(yī)囑按時按量服藥,不能自行增減藥量或停藥,了解藥物的不良反應(yīng),出現(xiàn)不適及時告知醫(yī)生,同時注意藥物之間的相互作用。
4. 情緒:保持心態(tài)平和,避免情緒大起大落,如焦慮、緊張、憤怒等,可通過聽音樂、下棋、與朋友聊天等方式緩解壓力,調(diào)節(jié)情緒。
5. 定期體檢:定期測量血壓,至少每周測量1-2次,記錄血壓變化,同時定期進(jìn)行全面體檢,包括血糖、血脂、腎功能等項目,以便及時發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥并治療。
老年人日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,保證充足睡眠,戒煙限酒。若血壓出現(xiàn)異常波動或身體有不適癥狀,務(wù)必及時就醫(yī),嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療和管理,以有效控制血壓,降低并發(fā)癥風(fēng)險。