頸椎和腰椎間盤突出癥的注意事項包括姿勢調整、適度運動、避免外傷、合理飲食、定期復查等。
1. 姿勢調整：無論是坐姿還是站姿都要保持正確，坐姿時應使腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背；站姿要抬頭挺胸，避免長時間彎腰或久站，減輕頸椎和腰椎的壓力。
2. 適度運動：選擇適合的運動方式，如游泳、瑜伽、小飛燕等，這些運動有助于增強頸部和腰部肌肉力量，維持脊柱穩定性，但要注意運動強度和頻率，避免過度勞累。
3. 避免外傷：日常活動中要注意保護頸椎和腰椎，防止摔倒、碰撞等外傷，乘車時系好安全帶，進行體力勞動時做好防護措施。
4. 合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，增強骨骼和肌肉的營養，促進恢復。
5. 定期復查：按照醫生的建議定期進行復查，通過影像學檢查了解病情的發展和恢復情況，以便及時調整治療方案。
在日常生活中，要時刻關注自身身體狀況，養成良好的生活習慣。避免長時間保持同一姿勢，注意頸部和腰部的保暖。如果出現癥狀加重等異常情況，應及時就醫，嚴格遵循醫生的囑咐進行治療和康復。
