一直做夢醒來感覺很累可能是睡眠環境不佳、精神壓力大、不良生活習慣、飲食問題、腦部疾病等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有改善環境、調節情緒、調整生活習慣、合理飲食、治療疾病等。

1. 睡眠環境不佳：睡眠環境過于嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能影響睡眠質量，導致一直做夢且醒來累。應營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度、光線較暗的睡眠環境，選擇合適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠舒適度，減少多夢情況。

2. 精神壓力大：長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，會使大腦處于興奮狀態，容易引發多夢。可通過運動如跑步、瑜伽、游泳等釋放壓力，也可嘗試冥想、深呼吸等放松訓練，必要時尋求心理醫生幫助進行心理疏導。

3. 不良生活習慣：經常熬夜、作息不規律、睡前過度使用電子設備等不良生活習慣會打亂生物鐘，影響睡眠。應建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，睡前 1 小時避免使用電子設備，可泡個熱水澡、喝杯溫牛奶助眠。

4. 飲食問題：睡前食用辛辣、油膩、刺激性食物，或飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品，可能刺激神經，導致多夢。日常飲食要清淡，晚餐避免過飽，睡前 2 - 3 小時不進食，減少咖啡、濃茶攝入，多吃蔬菜、水果等富含營養且有助于睡眠的食物。

5. 腦部疾病：如腦供血不足、神經衰弱等腦部疾病可能影響睡眠。腦供血不足可遵醫囑服用銀杏葉片、血塞通膠囊、養血清腦顆粒改善腦部血液循環；神經衰弱可遵醫囑服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液調節神經功能。

日常要保持良好心態，適當運動鍛煉，養成健康的生活方式。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫檢查，明確病因并在醫生指導下規范治療 。