腳扭傷后冰敷時間一般在扭傷后的 48 小時內進行，每次冰敷時長通常為 15 - 20 分鐘。

腳扭傷后會出現局部血管擴張、組織液滲出等情況，導致腫脹和疼痛。冰敷能夠使局部血管收縮，減少血液和組織液的滲出，從而減輕腫脹程度。同時，低溫還能降低神經末梢的敏感性，緩解疼痛感覺。

在實際操作中，剛扭傷時應盡快開始冰敷，讓受傷部位溫度降低，抑制損傷部位的進一步充血。在 48 小時內，可每隔 2 - 3 小時冰敷一次。但要注意，冰敷時不要讓冰袋直接接觸皮膚，需用毛巾等物品包裹，防止凍傷皮膚。而且冰敷過程中若感覺疼痛加劇或皮膚出現異常，應立即停止。

腳扭傷冰敷是緩解癥狀的重要措施，但后續恢復過程也需關注。要注意休息，避免受傷的腳過度用力和活動，盡量將腳抬高，促進血液回流。如果扭傷情況較為嚴重，腫脹、疼痛長時間不緩解，應及時就醫，遵循醫生的診斷和治療建議，以便更好地恢復。