血管斑塊自愈可通過健康飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒、控制體重、藥物干預(yù)等。

1. 健康飲食：保持均衡飲食，增加蔬果攝入，它們富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，有助于降低膽固醇與血壓。減少高脂肪、高糖、高鹽食物攝取，像油炸食品、甜品、腌制食物等，可防止血脂升高，減緩斑塊形成。

2. 規(guī)律運(yùn)動：適度運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。每周堅持至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，像跑步、跳繩等，還可搭配適量力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等。

3. 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內(nèi)皮，促使斑塊形成，戒煙能減少有害物質(zhì)對血管的損害，利于血管自我修復(fù)。過量飲酒會升高血壓、血脂，限制飲酒量可降低心血管疾病風(fēng)險，女性每天飲酒量不超15克酒精。

4. 控制體重：肥胖是血管斑塊的危險因素，通過合理飲食與運(yùn)動控制體重，將體重指數(shù)控制在正常范圍（18.5-23.9kg/m2），能減輕血管負(fù)擔(dān)，降低斑塊發(fā)生風(fēng)險。

5. 藥物干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理使用藥物控制血脂、血壓、血糖等指標(biāo)。如他汀類藥物可降低膽固醇，抗高血壓藥物控制血壓，降糖藥物穩(wěn)定血糖，有助于防止斑塊進(jìn)展。

日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，定期體檢，監(jiān)測血管健康狀況。若發(fā)現(xiàn)血管斑塊，應(yīng)及時就醫(yī)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生治療方案，以促進(jìn)血管斑塊改善，維護(hù)心血管健康。