一般來說，健康人每天飲用 300 - 500 毫升蘇打水為宜。

早晨起床后，適量飲用 100 - 150 毫升蘇打水，可促進腸胃蠕動，幫助清理腸道。經過一夜休息，身體處于相對缺水狀態，此時喝蘇打水有助于補充水分，還能調節胃酸分泌，為新一天的消化功能做好準備。

午餐和晚餐后半小時左右，各飲用 100 - 150 毫升蘇打水。進食后，胃酸分泌增加，蘇打水呈弱堿性，能中和部分胃酸，減輕胃部負擔，有助于食物更好地消化吸收。

不過，蘇打水并非喝得越多越好。過量飲用可能會影響體內酸堿平衡，導致堿中毒，出現惡心、嘔吐、手足抽搐等癥狀。而且，部分蘇打水含有一定糖分，過量飲用可能會增加肥胖、血糖升高等風險。

日常飲用蘇打水時，要根據自身身體狀況適量飲用。如果本身存在胃酸分泌異常、胃腸道疾病等特殊情況，更要謹慎飲用，必要時咨詢醫生建議，以確保飲用安全且能發揮有益作用 。