喉嚨總是感覺有痰卡著可能是由飲食不當、環境刺激、不良生活習慣、上呼吸道感染、慢性咽炎等情況引起。

1. 飲食不當：經常食用辛辣、油膩、過甜等刺激性食物，會刺激咽喉黏膜，導致分泌物增多，從而感覺有痰卡著。應調整飲食結構，多吃清淡、富含維生素的食物，如新鮮蔬果，多喝水，避免食用刺激性食物。

2. 環境刺激：長期處于粉塵多、化學氣體污染的環境中，或空氣過于干燥、寒冷，都會刺激咽喉，使咽喉黏膜產生炎癥反應，出現痰液。盡量改善所處環境，如佩戴口罩，使用空氣凈化器，保持室內空氣濕潤、適宜溫度。

3. 不良生活習慣：長期吸煙、酗酒，以及過度用嗓，會損傷咽喉黏膜，引發咽喉不適，有痰感。需戒煙戒酒，合理用嗓，避免長時間大聲說話或喊叫，讓嗓子得到充分休息。

4. 上呼吸道感染：病毒或細菌感染引發上呼吸道炎癥，炎癥刺激會使咽喉分泌物增加。可根據感染類型，在醫生指導下使用相應藥物治療，如抗病毒或抗菌藥物，同時多喝水、多休息。

5. 慢性咽炎：急性咽炎反復發作、鼻腔分泌物刺激等因素可導致慢性咽炎，咽喉黏膜長期處于充血狀態，產生痰液。要保持口腔清潔，可用淡鹽水漱口，避免接觸過敏原及刺激性物質，必要時遵醫囑用藥。

日常要注意保持良好的生活習慣和飲食規律，注意口腔衛生，加強鍛煉，增強身體抵抗力。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑進行治療 。