維生素 D 千萬別亂補，原因包括中毒風險、高鈣血癥、高鈣尿癥、影響其他元素吸收、增加疾病風險等。

1. 中毒風險：若長期過量補充維生素 D，會在體內大量蓄積，引發中毒。早期癥狀有食欲減退、惡心、嘔吐等，嚴重時會影響多個器官功能，對身體健康造成極大危害。

2. 高鈣血癥：過量補充維生素 D 會促使腸道對鈣的吸收增加，導致血鈣濃度過高。高鈣血癥會引起多系統異常，如神經系統受影響出現乏力、嗜睡，泌尿系統可能形成結石等。

3. 高鈣尿癥：維生素 D 過量使得血鈣升高，腎臟濾過的鈣增多，從而出現高鈣尿癥。長期高鈣尿癥可能損害腎臟，增加腎臟疾病發生幾率。

4. 影響其他元素吸收：過量的維生素 D 會打破體內多種元素的平衡，干擾其他礦物質如鐵、鋅等吸收。這可能導致缺鐵性貧血、鋅缺乏等問題，影響身體正常發育和功能。

5. 增加疾病風險：研究發現，不合理補充維生素 D 可能與某些疾病風險增加有關，如心血管疾病等。異常的維生素 D 水平可能影響血管功能和心臟健康。

在日常生活中，補充維生素 D 要謹慎。可先通過食物攝入，如富含維生素 D 的魚類、奶制品等，多曬太陽也能促進自身合成。若需額外補充，務必先咨詢醫生，在專業指導下進行，避免盲目補充帶來不良后果。