半夜3-5點醒可能由生物鐘紊亂、環(huán)境因素、壓力焦慮、不良生活習(xí)慣、肺部氣血不暢等情況引起。

1. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律作息，如熬夜、倒班等，會使生物鐘失調(diào)，導(dǎo)致睡眠周期紊亂，容易在固定時間醒來。調(diào)整作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外，逐漸恢復(fù)正常生物鐘。

2. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、光線過強等會干擾睡眠，使人易驚醒。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度等。

3. 壓力焦慮：生活工作中的壓力、焦慮情緒會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致半夜易醒。學(xué)會釋放壓力，通過運動、冥想、聽音樂等方式放松身心，睡前避免思考煩心事。

4. 不良生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品，會興奮神經(jīng)，影響睡眠。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，不喝刺激性飲品，可喝杯溫牛奶助眠。

5. 肺部氣血不暢：中醫(yī)認為，凌晨3-5點是肺經(jīng)當令之時，若肺部氣血不暢，可能會在此時醒來。可通過適當運動增強肺功能，如太極拳、八段錦等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行穴位按摩。

日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律作息和輕松心態(tài)。若長期半夜易醒且影響生活，建議及時就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑進行相應(yīng)治療 。