晚上睡覺老是打呼嚕常見原因有肥胖、睡姿不當、鼻部疾病、咽部疾病、飲酒等。

1. 肥胖：肥胖人群頸部脂肪堆積，易壓迫氣道，導致氣道狹窄，氣流通過受阻引發(fā)打呼嚕。可通過合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果，減少高油高脂食物，同時加強運動，如跑步、游泳等，減輕體重來緩解。

2. 睡姿不當：仰臥時舌根后墜，堵塞氣道，引起打呼嚕。建議盡量采取側(cè)臥睡姿，可在背部放置一個小物件，提醒自己保持側(cè)臥，改善氣道通暢度。

3. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，會使鼻腔通氣不暢，氣流進出受阻產(chǎn)生呼嚕聲。需就醫(yī)檢查，根據(jù)病情進行手術(shù)矯正鼻中隔或切除鼻息肉等治療。

4. 咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等，會使咽部空間變窄，氣流通過時振動發(fā)出呼嚕聲。癥狀較輕可保守治療，嚴重時可能需手術(shù)切除肥大組織。

5. 飲酒：酒精會使咽喉部肌肉松弛，導致氣道狹窄，引發(fā)打呼嚕。避免睡前飲酒，保持良好生活習慣，減少對氣道的不良影響。

日常要注意規(guī)律作息，避免過度勞累，適當鍛煉增強體質(zhì)。若打呼嚕情況嚴重或伴有呼吸暫停等異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行檢查和治療 。