六塊腹肌和八塊腹肌在肌肉形態、形成難度、遺傳因素、訓練表現上存在不同。
1. 肌肉形態：六塊腹肌通常呈現較為寬大、塊狀明顯的形態，整體線條相對簡潔；八塊腹肌則更為精細，每一塊肌肉的輪廓都更加清晰，線條更為密集，視覺上更具層次感和立體感。
2. 形成難度：六塊腹肌相對更容易形成，通過合理的飲食控制和一定強度的腹部訓練，多數人都有機會練出六塊腹肌；八塊腹肌的形成難度較大，不僅需要嚴格的飲食管理和高強度、針對性的訓練，還對體脂率有極高要求，只有極少數人能夠練出。
3. 遺傳因素：六塊腹肌的遺傳傾向相對較弱，即使家族中沒有明顯六塊腹肌遺傳特征的人，也有較大機會練出；八塊腹肌很大程度上由遺傳決定，若家族中沒有相關遺傳基因，后天無論如何努力，也很難練出標準的八塊腹肌。
4. 訓練表現：擁有六塊腹肌的人在腹部力量和耐力方面表現良好，能較好完成常規腹部訓練動作；擁有八塊腹肌的人往往在腹部肌肉的控制能力和爆發力上更為突出，在一些對腹部肌肉要求極高的運動項目或高難度動作中表現更出色。
想要擁有理想的腹肌，日常要保持均衡飲食，控制熱量攝入，減少脂肪堆積。同時，堅持規律的腹部訓練，不斷刺激腹部肌肉生長。但訓練要循序漸進，避免過度訓練造成損傷。若身體有特殊情況，應先咨詢專業人士意見 。
