讓小腿大腿都再瘦點,要怎么做,效果最快的
讓小腿大腿都再瘦點,要怎么做,效果最快的
回復醫生因不能面診，醫生的建議僅供參考
主治疾病：減肥 胃腸 男科
咨詢實錄內容
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謝騏兆
您好！歡迎您的到來，我將竭誠為您服務。
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患者
您好
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謝騏兆
您好，有什么可以幫助您的？
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患者
我想讓小腿大腿都再瘦點,要怎么做,效果最快的
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謝騏兆
嗯，請問您的基本情況？
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謝騏兆
身高 年齡 性別 體重
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患者
身高164,體重46公斤 女***歲
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謝騏兆
嗯，你的理想體重是59公斤，其實你是有偏瘦哦
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患者
可是我感覺我的大腿和小腿都很大
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謝騏兆
就只是腿部看起來不勻稱是吧？
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患者
恩,而且穿褲子的碼數是29
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患者
盆骨也感覺稍大
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謝騏兆
嗯，可能是骨骼大吧。
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患者
咋辦呢
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謝騏兆
平時都喜歡運動嗎？
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患者
我臉色很不好,偏黃的那種要怎么變白里透紅
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患者
不是很喜歡,
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謝騏兆
嗯，嘴唇有沒有泛白的現象？
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患者
會有
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謝騏兆
嗯，平時有頭暈，無力呢？
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患者
頭暈很少了,會出現眼前一片黑的癥狀,無力也有
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謝騏兆
以前是否有什么疾病史？
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患者
沒有 我姐姐就不會,她的就是白里透紅的
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謝騏兆
嗯，平時的飲食是否規律？血壓是否正常？
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患者
飲食還算正常,早餐偶爾趕得及會吃,趕不及就不吃,每天一杯咖啡,血壓我不知道
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謝騏兆
嗯，早餐一定要吃好哦。
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謝騏兆
您的這種情況可能跟缺乏營養素有關。
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患者
那我需要吃些什么
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謝騏兆
嗯，那我給您安排一下飲食，
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謝騏兆
先從早餐開始?
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患者
好的.中午我一般都不在家吃,我還是個學生
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謝騏兆
家里有豆漿機嗎？
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患者
沒有
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謝騏兆
是在外面吃？
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患者
恩
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謝騏兆
可以叫您父母買一個嗎？
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患者
我可以去外面買豆漿喝嗎
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謝騏兆
只是喝豆漿的話太單一了。
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謝騏兆
我給你說的這個早餐營養比較全面、均衡。
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患者
那你說吧.
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謝騏兆
嗯， 營養早餐制作方法：1、榨汁機一個 ***、牛奶 ***、可以生吃的蔬菜和水果數種（4種以上） ***、把蔬菜水果和蔬菜洗凈，所有的都不削皮 5、山泉水或純凈水 ***、所有東西全部已經榨成汁喝 喝250mL以上 ***、面包、饅頭、面條 ***、忌粉條、油炸、高溫烘烤食品
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謝騏兆
所有蔬菜和水果一起榨 全部都要喝 水果要連皮一起榨，包括香蕉皮、西瓜皮都需要榨
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患者
喔,那么多
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謝騏兆
這個早餐的制作很簡單的，只需要10分鐘做就搞定了。
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患者
感覺好復雜喲,不過我會實行的.
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患者
晚餐呢.
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謝騏兆
這個不算多哦。
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謝騏兆
嗯，最好是每天都有含鐵豐富的食物。
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患者
含鐵豐富的食物有哪些
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謝騏兆
比如：動物肝臟、動物血、紅色肉類等
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謝騏兆
水果：桃子、香蕉、核桃等
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患者
謝謝您,我知道了.
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謝騏兆
蔬菜：菠菜、紫菜。還有常見的海產品。
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患者
晚餐吃什么好呢
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謝騏兆
晚餐以清淡為主，午餐葷素搭配。
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謝騏兆
進食順序：先湯、再素菜、最后葷菜和主食
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患者
實在是太仔細 了,太感謝您了!!!
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患者
我會照著做的.
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患者
瘦腿有什么方法嗎
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謝騏兆
午餐吃8分飽，晚餐6-7分飽
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謝騏兆
瘦腿的話，那就只有運動了
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謝騏兆
比如：跑步、跳遠
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患者
什么運動,盡量不要會形成肌肉的
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患者
跑步一天跑多久時間
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謝騏兆
一般有氧運動都可以的，如果要想瘦的話40分鐘以上
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患者
有氧運動是什么,
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謝騏兆
還有一種： 背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。
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謝騏兆
只要不是劇烈的就可以
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患者
睡覺前做仰臥起坐有助于瘦腰嗎
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謝騏兆
可以的
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患者
喔,謝謝您,我都知道了.真的很感謝您,以后有問題我還能再來咨詢您嗎
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謝騏兆
可以的，以后有什么不明白的可以隨時來咨詢
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謝騏兆
一般正常的工作時間我都在的
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患者
仰臥起坐做幾個好
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患者
恩,行.
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謝騏兆
仰臥起坐能做多少就做多少。
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謝騏兆
嗯，那就這樣吧。
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患者
恩,您早點休息吧.祝工作愉快
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謝騏兆
祝您及家人健康、快樂！
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謝騏兆
您也早點休息，女士的美容覺已經開始了