好比緊張的時候深呼吸有作用嗎
江陰市社會福利院醫務室 心理咨詢科
主治疾病：1、身心健康：焦慮癥、艾滋病恐懼癥、恐懼癥、抑郁癥、強迫癥、失眠、疑病癥、狂犬病心理、心境障礙、神經衰弱及創傷后應激障礙，暴食癥、厭食癥。改善壓力心理，緩解情緒，享受美好生活。 2、性心理與婚戀情感：
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好比緊張的時候深呼吸有作用嗎
張知常
恩，可以的
張知常
調整呼吸的節奏，盡量放慢
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我這個屬于壓力過大還是情緒失控
張知常
深呼吸可以同步改善心血管系統的短暫、特異性癥狀
張知常
你沒有到失控的程度
張知常
但是你的情緒控制能力確實有問題，容易陷入悲觀傾向
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我深呼吸的時候感覺血液都跑頭上了
張知常
這是你的主觀感受而已，不可能因為深呼吸出現血往頭上涌
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我自己感覺
張知常
恩，其實現實生活中你的壓力并不大
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我的經濟壓力不大，家庭壓力也不大
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我知道問題出在我自己心里
張知常
只是你的安全系數設定太高了
張知常
搞得時時處處都存在隱患、危險
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我太想讓自己的身體成為最好的
張知常
小喬，你的身體本來就很好啊，完全足以支撐你現實的生活（事業、家庭）
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我自己也知道身體沒問題
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腦子里就一直在這里反反復復猶猶豫豫
張知常
那就需要克服這個心理障礙
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現在還是會擔心血壓
張知常
我能體會，解除擔心要一點點來消退
張知常
其實這就是心理學中的強迫觀念
張知常
而且之前你也有對應的強迫行為
ask_215659
因為現在我有感覺腦沖血
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只是短暫性的
張知常
恩，肯定的
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這是什么原因呢
張知常
因為你強制自己不去測量
張知常
少了一個暫時得到心理安慰的途徑
ask_215659
有一次我感覺不舒服，我去測量血壓一看不高，瞬間就沒有了感覺
ask_215659
再就是正常的血壓不會短短的一個星期成為高血壓吧
張知常
不會的
ask_215659
會不會有那么一次測量的很高，自己心情放不下來了然后過度頻繁的測量血壓，短時間內血壓下不來了
張知常
不存在病理根源，想要成為真的高血壓也不可能啊
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就是在很短的時間內，形成一個潛意識的
ask_215659
我對血壓腦子里斷斷續續有很久了，只不過有時候明顯有時候不明顯
張知常
恩，那也不是構成病理原因啊
ask_215659
也知道沒有病因
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現在就是讓自己的思想不要過多的存在量血壓的想法
張知常
對，心理學專業的說法就是
張知常
減少意識留駐
ask_215659
我也不知道為什么會出現這樣的強迫想法
張知常
生活中看到、聽到，間接得到負面的信息（特別是有關疾病、死亡的）
張知常
都要盡量減少意識留駐
張知常
恩，這就對了！
張知常
盡量遠離，可以刪除、屏蔽、取關
ask_215659
我一般都屏蔽了
張知常
對待之前殘留的強迫思維和行為意向
張知常
也要這么去做
ask_215659
原來只要有大夫和我說你沒事，我就不會再去管了
ask_215659
現在怎么不好使了呢
張知常
我知道，但是這種反復詢問，每次得到的放心都是暫時的
張知常
維持不了多少時間，就又會重新產生懷疑和擔心
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吃不香睡不著的
張知常
這種依托外力（他人的解答）獲得的安慰，根本上是無效的
ask_215659
那怎么解決
張知常
我之前跟你說過“飲鴆止渴”的比喻
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有時候會想愛咋樣咋樣吧
張知常
同樣面對負面信息，每個人都會產生恐懼、擔心的情緒
張知常
但是每個人對此進行抵御的能力卻是不同的
張知常
你需要去增強正向意念，提高抵御負面信息刺激的能力
ask_215659
有時候想想自己真脆弱
張知常
小喬，今天我想請你思考一個新的問題
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你說
張知常
人的勇氣從哪里來？
張知常
當然是對目標實現的內在驅動
張知常
對吧？
張知常
比如一個怕狗的女人
張知常
如果自己的寶寶被狗襲擊
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有時候會讓自己失去判斷
張知常
也會義無反顧地沖上去
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就好比不舒服就會想起血壓
ask_215659
不會去想別的
張知常
保護孩子，這個目標，足以消除原有的恐懼
ask_215659
嗯
張知常
是的，你的思維和感受都有強迫特質
張知常
而你出現猶豫、懷疑、退縮，以及意向低落，行為受阻
張知常
這些都說明目標驅動不夠了
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有時候想大喊，就怕出問題
張知常
想要大喊
張知常
是可以找一個無人的地方
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怕血管出問題啊
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所以一直不敢
張知常
不會的
張知常
你的身體哪有那么脆弱
張知常
我已經反復告訴你：你不是真的高血壓！
ask_215659
每天都生活的小心翼翼，不讓自己的情緒過大的浮動
張知常
你想一想，自己當下是不是存在目標驅動力不夠？
張知常
或者連樹立目標的心都沒有了？
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現在就是缺少信心了
ask_215659
連個嘗試的信心都沒有
張知常
世間沒有絕對安全、絕對把握，現實給予的伸展空間總是在一般概率之下的
張知常
這個空間雖然會有一定的限制（比如風險、不測）
張知常
但對你來說，已經足夠大了
張知常
概率的分布，就是對你最有效的保護
張知常
這么說，你明白嗎？
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比如我去嘗試一下現在不敢的事情，可能會給自己帶來一些信心
張知常
恩，我不否認你對疾病的擔心是事實，而且其中也有部分合理性
張知常
但是你也可以找到諸如為了保護孩子與狗搏斗的理由
張知常
一個謹小慎微、如履薄冰的人，只要有了足夠的目標驅動，也可以成為果敢奮進的人
ask_215659
你發現我一個問題嗎，有時候說話想法亂七八糟
張知常
不過我能讀出你內在的心理軌跡和情緒表達
張知常
你的思維空間存在各種沖突
張知常
就是我上面指出的強迫特質
張知常
理性和非理性始終在打架
ask_215659
有時候真的缺少釋放壓力的一個辦法
張知常
小喬，之前那種保護模式已經證明無效
張知常
你需要找到新的渠道和投靠
ask_215659
測量血壓的模式已經無效了
ask_215659
反而對我帶來更大壓力
張知常
從現在起，嘗試打破之前的慣性
張知常
做一些你自己之前不敢做，認為有風險的事
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我會有重新強大起來的
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我會重新強大起來的
張知常
恩，我相信你
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那時候的我就會破繭重生
張知常
束縛你的是存在偏差的認知，其中你自己設定了一些規則、底線
張知常
現在就到了打破它們的時候了
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我要堅信自己的能力
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堅信自己的身體
張知常
對，你本來就很健康、就很強！
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重新走一條路
張知常
回到你這個年齡正確的生活軌道上去
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我弱它就強
張知常
你下了這個決心，每天就要付諸行動去實施改變
張知常
跟限制你、阻礙你的錯誤認知進行斗爭
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我這個年齡應該天不怕地不怕
張知常
就像你說的，你弱它就強，此消彼長的關系
張知常
這是一個男人各方面功能（生理屬性、社會屬性）達到最佳的年紀
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對醫學知識的過度解讀對我造成影響太大了
張知常
你在一個最沒有必要擔心健康的年齡階段
張知常
放手（心）去拼搏，同時也是享受你的大好年華吧
張知常
你這個年紀也是承受壓力和風險能力最強的階段
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有時候餓了都不想吃飯
張知常
即使真的涉險，也有很大的回轉和補償余地
張知常
所以沒必要擔心，你腳下踩的并不是稍一用力就會碎裂的薄冰
張知常
我想你對自己的身體，也是上述意向，哪怕大喊一下血管都會爆裂
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對
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活動大了就怕血管破了
張知常
根本不是這么回事！
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我的檢查說明我的血管很健康，沒有出現問題
張知常
你踏踏實實的，可以大喊，可以揮霍體力，可以恣意做愛
張知常
你的心血管系統以及全身的臟器，都完全可以承受
張知常
釋放出來以后帶來的快感，對身體和心理只會有好處
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好的
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我先讓自己情緒變得好起來
張知常
這么久以來，你太缺乏宣泄的體驗了
張知常
好好放縱自己一回，你會重新體驗到生命力，激發積極的情緒色彩
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一直以為自己就是個高血壓患者
張知常
哪有？你不是生理疾病意義上的患者，只要跨過過度擔心、膽怯的心理障礙，你就是一個強者！
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今年要好好鍛煉身體了
張知常
恩，給自己定一個健身計劃
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我的目標就是145斤
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我現在160
張知常
好噢，加油！一定要達到這個目標，做更強健的自己！
張知常
健身運動也是意識和感受與身體機能鏈接并不斷反饋的過程
ask_215659
怎么會突然繞到血壓問題上下不來了，真是不應該
張知常
嗯，看來你已經開始摒棄這個不合理的念頭了
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那我先吃飯，你也休息下
張知常
我支持你的健身計劃，可以從運動中體驗到達到肢體動態目標的快感
張知常
你如果有健身的伙伴，還可以在競技對抗中去體驗智慧、策略調度下身體本身具備的那種克服障礙的能力
張知常
好的，我們先聊到這里啦，我也要休息一下準備下午工作了
ask_215659
好的，謝謝了
張知常
88
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88
張知常
再見
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