咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_305072

  之前在網(wǎng)上免費(fèi)咨詢過您個(gè)問題，然后自己目前總愛心悸心慌，緊張不安，總愛對自己做過的事情不放心，總是容易緊張不安的，有時(shí)候在家吃飯都心跳逗的厲害，上班也難得去上了現(xiàn)在，只有平躺在床上才舒服些，這可怎么辦呢？

• ask_305072

  然后目前有食欲不振，心悸心慌，愛緊張不安的情況，有時(shí)感覺很虛弱，我該怎么辦呢？

• 白成成

  你好，這樣的癥狀持續(xù)了多長時(shí)間了？

• 白成成

  另外有沒有去醫(yī)院做下相關(guān)方面的檢查診斷呢？

• ask_305072

  有幾天了呢

• ask_305072

  醫(yī)生說暫時(shí)不用吃藥

• 白成成

  嗯，那醫(yī)生有沒有說有關(guān)心臟方面的疾患呢？

• 白成成

  就是心電圖都正常吧？

• 白成成

  心率多少？

• ask_305072

  之前一周做過心電圖，心動(dòng)過速，大概快的時(shí)候114左右

• ask_305072

  醫(yī)生當(dāng)時(shí)說的是就心動(dòng)過速

• 白成成

  嗯，那說明心率過速！

• ask_305072

  但我現(xiàn)在也不知是心理作用還是怎么回事

• 白成成

  嗯，平時(shí)要注意平復(fù)心態(tài)

• ask_305072

  感覺身體被掏空，虛弱，啥都不想干，躺在床上好些

• ask_305072

  還心悸心慌，容易緊張

• 白成成

  最近有什么事導(dǎo)致自己壓力很大嗎？

• ask_305072

  是之前跟你免費(fèi)咨詢的那個(gè)事情

• 白成成

  嗯，另外，平時(shí)經(jīng)常鍛煉嗎？

• ask_305072

  好久沒鍛煉了

• 白成成

  嗯，另外最近睡眠好嘛？

• ask_305072

  不太好呢

• 白成成

  一般幾點(diǎn)睡覺？

• ask_305072

  前幾天去看了中醫(yī)，把脈就說我緊張

• 白成成

  嗯

• ask_305072

  一般10點(diǎn)20關(guān)燈，估計(jì)得11點(diǎn)多睡著

• ask_305072

  有時(shí)入睡困難

• ask_305072

  像昨天半夜還醒了

• 白成成

  睡眠質(zhì)量咋樣？能一覺到天亮嘛？

• 白成成

  哦

• ask_305072

  所以，這樣的情況我希望自己能快點(diǎn)改善好

• ask_305072

  但不知怎么辦

• ask_305072

  有時(shí)感覺食欲不振，口干口苦的

• 白成成

  要知道睡眠質(zhì)量不好，甚至失眠都會(huì)影響心臟！

• 白成成

  作息要有規(guī)律，還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

• 白成成

  平時(shí)飲食清淡嘛？就是鹽油重不重？

• ask_305072

  還行

• 白成成

  一定要清淡飲食，少鹽少油！

• ask_305072

  是的呢

• ask_305072

  現(xiàn)在感覺不受控制地時(shí)不時(shí)緊張

• ask_305072

  怎么辦呢

• 白成成

  每天要拿出點(diǎn)時(shí)間加強(qiáng)鍛煉，如果有條件登山更好

• 白成成

  要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和關(guān)注點(diǎn)，做些令自己可以放輕松下來的事情來轉(zhuǎn)移注意力和關(guān)注點(diǎn)！

• 白成成

  可以多看看有關(guān)心理方面的書籍，能讓自己心情平復(fù)下來

• ask_305072

  嗯嗯。您應(yīng)該也懂醫(yī)學(xué)方面的知識(shí)吧？

• 白成成

  嗯，懂些！

• 白成成

  還可以平時(shí)多聽聽冥想音樂一類的

• ask_305072

  應(yīng)該有職業(yè)醫(yī)師證吧？您是平時(shí)在醫(yī)院工作吧？

• 白成成

  多進(jìn)行放松訓(xùn)練，遇事不急不躁！慢慢調(diào)整，就會(huì)好很多！

• ask_305072

  然后我有焦慮癥，強(qiáng)迫癥

• ask_305072

  您說我這樣的人是不是辦事不能太認(rèn)真了，要像大多數(shù)人一樣的認(rèn)真度？

• 白成成

  不能太認(rèn)真，為什么這么說呢？

• 白成成

  在你描述的這些表現(xiàn)當(dāng)中，目前最想解決的問題是什么呢？

• ask_305072

  意思就是有些問題喜歡不斷反復(fù)去確認(rèn)，不罷休

• ask_305072

  當(dāng)前最想解決的當(dāng)然是讓自己盡快放松恢復(fù)正常狀態(tài)呀，沒有心悸心慌

• ask_305072

  就是不知道怎么盡快去解決

• 白成成

  哦，想讓自己達(dá)到放松的狀態(tài)，那么什么樣的狀態(tài)你認(rèn)為是放松的

• ask_305072

  就是像大多數(shù)人的那樣

• 白成成

  能具體一些嗎？

• 白成成

  如果給情緒狀態(tài)從1-10分打個(gè)分，那么你現(xiàn)在的狀態(tài)可以打幾分呢？

• ask_305072

  緊張不安的狀態(tài)呢

• 白成成

  緊張不安的狀態(tài)給你的生活帶來了什么樣的影響？

• 白成成

  你好！可能你比較忙，沒有時(shí)間來溝通交流，那么我先給幾點(diǎn)我的建議，僅供參考： 1、可以去網(wǎng)上搜搜正念呼吸來聽聽，這個(gè)音樂能夠讓人的情緒穩(wěn)定下來。每天早上和晚上聽兩次。當(dāng)感覺到自己情緒不好的時(shí)候也可以去聽聽。 2、是什么讓你反復(fù)去確認(rèn)？當(dāng)你有反復(fù)確認(rèn)的想法或行為時(shí)去做深呼吸來讓自己放松，轉(zhuǎn)移注意力。深呼吸的時(shí)候去關(guān)注自己的氣息經(jīng)過鼻孔的感覺，去感受氣息帶來的溫度與色彩，這樣能夠把注意力拉回到呼吸上，那么剛才想反復(fù)確認(rèn)的想法和行為就會(huì)減弱。這個(gè)深呼吸平時(shí)也要多去練習(xí)，掌握它的要領(lǐng)。 3、你的想法很關(guān)鍵，要去調(diào)整自己的想法積極向上一些，特別是想反復(fù)去確認(rèn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候自己的想法是不是太消極負(fù)面了，要去把這個(gè)想法做一個(gè)轉(zhuǎn)換，把它變成積極向上的想法在讀給自己自己聽。

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