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• ask_322860

  我上班有的時候注意力不集中（或空白的時候）有的時候我能調整好，馬上就進入狀態，有的時候調整不過來（或得幾分鐘十幾分鐘），這個時候我該怎么辦呢？您有沒有好的辦法

• 王自湘

  你好，其實這個也是正常表現，我們都有的，首先直認識到注意力不集中是一種信號，它告訴你：“大腦太累了，壓力太大了，需要休息調整了。”

• 王自湘

  你應將理想與現實、希望與可能分清。比如，希望自己能總有精力，永無疲勞，能持續工作，但實際上自己的工作已經是超負荷了，這時應該休息了。不要為腦力下降而焦慮，必要時也需降低自己的奮斗目標，要量力而行，要把目標確定在自己能充分發揮潛能，而又不導致精神崩潰的限度。將目標降低，輕裝前進，能收到出人意料的好結果。

• ask_322860

  就是啊，我在上班也不能就在那里發呆吧 我該咋辦啊

• ask_322860

  您有好辦法嗎

• 王自湘

  你越抗拒它，越想去消除這種癥狀，那么就會越難消除，在這種情況之下，更不要試圖抵抗它，想把它趕走。相反，就如我們面對壞天氣一樣，隨它來去。然后，自己去找一些好的地方，或者好的方式呆著，保護自己免受傷害，免受挾持，學會轉換注意力，去做一些能讓自己放松的事情。做一些比較消耗體力的、不太費腦筋的、自己喜歡的、-收效很快的事情，

• 王自湘

  其實，只要我們在注意力不集中，大腦一片空白來的時候，不去對抗，選擇轉移關注點，離開，而不是陷入進去，它就會像風一樣，吹過來，不久就過去了。

• ask_322860

  我也知道不抗爭，在家的時候我可以出去，如跑步等等，可是在上班啊！我也不能出去跑幾

• ask_322860

  步

• ask_322860

  或者逛街

• 王自湘

  這個是可以靈活變通的，就是十幾分鐘時間，可以做做平時不太費腦的事情，或者上個衛生間就解決了

• ask_322860

  有人告訴我爬樓梯

• 王自湘

  也可以的啊，根據你的工作情況來確定啊，這個沒有一定，可以喝杯茶，喝杯咖啡，等會再繼續工作就是了

• ask_322860

  因為我新上班的地方，不太方便，不能老動，不太好

• 王自湘

  你可以閉目養神一下，然后畫面想象：回憶曾經的美好體驗，輕松、喜悅、自信……的回憶。或者想象藍天、白云、海邊……等美好畫面。想象的如同真實發生，盡管內容是想象出來的，但感覺是真實的。可能有點幫助

• ask_322860

  我就怕呆坐，想事再掉坑里，出不來

• ask_322860

  好的，

• 王自湘

  嗯

• 王自湘

  然后做做繃緊放松訓練：依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉，持續的繃緊，直到感覺繃不住了，然后松開、放松。

• ask_322860

  我按照這段做一下試一下

• 王自湘

  好的

• ask_322860

  謝謝您

• 王自湘

  不用謝

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