咨詢實錄內容

• ask__gpzOk

  張醫生好，這幾天不知道怎么回事脖子和肩膀疼

• 張小夏

  你好

• 張小夏

  你好

• 張小夏

  在嗎？

• ask__gpzOk

  張醫生好，這幾天脖子有點不舒服。有好的建議沒有？

• 張小夏

  是睡覺睡落枕了嗎？

• ask__gpzOk

  睡覺的時候總感覺枕頭有點低

• ask__gpzOk

  是的，現在要怎么辦

• 張小夏

  預防頸肩痛 保持良好坐姿，適當活動，避免同一姿勢保持太久，防止頸肩部承受過多應力。生活規律、放松心情、減少肌肉、骨骼持續緊張時間。 良好坐姿練習 背靠墻站立，肩、髖及足跟部靠墻。 雙手掌靠墻，沿墻壁盡可能高的向上活動，然后向下活動。重復10次，然后向前走開。 經常練習，有助于改善坐姿和站姿。 拉伸與鍛煉 建立一套放松頸部、肩部及背部肌肉的拉伸訓練操，并堅持定時常規鍛煉，必要時向醫生咨詢。鍛煉時，需要保持良好的狀態，避免肌肉、肌腱和韌帶拉傷。 經常走動 如果整天久坐的話，確保每持續坐姿30分鐘后就起來走動活動一下。

• ask__gpzOk

  好的，謝謝

• 張小夏

  不客氣

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