咨詢實錄內容

• ask_x7g_g4

  最近兩個月特別偏激，總是摔東西，還特別愛生氣

• 王自湘

  你好，還有其他表現嗎？

• ask_x7g_g4

  還容易生悶氣，不過這一個月還稍微好點，上個月尤其厲害

• 王自湘

  是不是情緒低落，不開心

• ask_x7g_g4

  是的

• ask_x7g_g4

  經常提不起精神來

• 王自湘

  是不是精力不足，容易疲勞

• ask_x7g_g4

  是的呢

• ask_x7g_g4

  還容易犯困

• ask_x7g_g4

  有點

• 王自湘

  有沒有覺得自己變笨了，大腦不靈活了，反應也變慢了

• ask_x7g_g4

  有的呢

• 王自湘

  有自殺，想結束自己生命的想法嗎

• ask_x7g_g4

  這個沒有

• 王自湘

  是不是對什么事情興趣下降，什么都不想做

• ask_x7g_g4

  這個情況有

• 王自湘

  食欲和睡眠怎樣

• ask_x7g_g4

  食欲還好，睡眠的話不太好，晚上總是做夢

• 王自湘

  有沒有早醒

• ask_x7g_g4

  前兩天自己睡的話就會早醒，這幾天和我對象一塊睡就不會有這種問題

• 王自湘

  最近壓力很大嗎？ 還是受到了什么刺激？

• ask_x7g_g4

  都沒有吧

• 王自湘

  以前也沒得這個情況吧

• ask_x7g_g4

  之前沒有

• 王自湘

  根據你的這些描述，初步考慮可能是有抑郁癥呢？

• ask_x7g_g4

  嚴重嗎

• 王自湘

  還不算嚴重，

• ask_x7g_g4

  我總是愛胡思亂想

• 王自湘

  比如想些什么內容

• ask_x7g_g4

  亂七八糟的想

• ask_x7g_g4

  具體說想什么我也說不大明白，因為一會想這個一會想那個

• 王自湘

  亂七八糟的想法每個人都有的，如果你想去控制不想，那么就會很煩躁的。 因為我們大腦思維是不受我們所控制的

• 王自湘

  比如在感到疲勞而坐在沙發里閉目養神時，常常免不了出現各種互不相關的雜亂思想……健康人聽其自然，也就相安無事，有焦慮氣質的人力圖控制它，反而強烈地感到控制不住而煩躁。……可以說，控制不住是控制過分造成的結果。”

• ask_x7g_g4

  我不太控制我自己想事情，想一會我會自己拉回來，就會覺得想那么多干嘛，關我什么事，或者說船到橋頭自然直，到時候再說唄

• 王自湘

  既然你有這個想法，那就很好，因為胡思亂想也不會影響你的生活

• ask_x7g_g4

  但是我似乎有強迫癥，別人如果不是順著我的思路來走我就會極其不舒服

• 王自湘

  可能是的吧，一般抑郁癥和強迫癥有時候會共存的

• ask_x7g_g4

  那這樣我要怎么做呢

• 王自湘

  也可以自我調節一下，或者吃點藥物

• 王自湘

  自我調節一下的話，建議多參加體育鍛煉，放松自己緊張的心態。睡覺前溫水泡泡腳，喝點熱牛奶，讓每天疲憊的身體得以放松。生活要有規律，盡量養成早睡早起的習慣，放松精神包袱，心情放松，聽聽音樂，外出走走或者郊游散散心，與朋友聊聊天，可以釋放緩解壓力。這樣對你的病情康復有利

• 王自湘

  最重要的是需要堅持鍛煉身體，讓你的情緒有發泄的地方。然后找一個朋友或者親人傾訴

• ask_x7g_g4

  就比如說今晚吃完飯我對象就躺床上看手機了，問我一會要不要出去溜溜，我說要，然后去洗碗，我叫他擦一下桌子，說了幾遍，結果不知道他沒聽見還是怎么著，也沒應，我就不高興了，賭氣不理他，然后他跟我說話，我也不理他，最后他就不理我，我就不高興了，就摔了東西

• ask_x7g_g4

  我很久沒鍛煉身體了

• 王自湘

  所以你從現在開始制定一個健身的計劃吧

• ask_x7g_g4

  可是自己還不想去

• ask_x7g_g4

  總是為自己的懶找借口

• 王自湘

  你應該是人際敏感的社交焦慮者。你的思維十分纖細，神經過敏，加上性格偏執，容易“受傷”，把別人無意或善意的言行理解為惡意。你渴望別人對你親密和熱情，害怕別人對你冷淡和冷落。你害怕別人“不理你”。

• ask_x7g_g4

  是這樣的

• 王自湘

  你很看重自己的情緒，過分關注自己的感受，對現實的目標和問題反而有意無意地忽視。由于這種關注，更放大了情緒的影響，因此在很大程度上，你的行為是被情緒控制的，如果一律以自己的感受為出發點和歸宿點，最終陷入作繭自縛。

• 王自湘

  所以我的建議是，你要學會獨立，放棄依賴。要做到這點，你需要審視和糾正自己頭腦中的不合理信念：別人應該愛我，應該支持我、關心我、喜歡我，應該對我好。如果你這樣想，你自然會處處遭到挫折，感到傷害，因為不可能每個人都對你好，都支持和喜歡你。

• 王自湘

  你應該有的正確的信念是：我希望別人對我好，但我不知道不可能每個人都對我好，因此，如果有人不喜歡我或忽視我，我也不會覺得“受傷”，因為別人沒有義務對我好，沒有別人的喜歡，我也一樣能夠活得很好，這沒什么。學會獨立和堅強，學會依靠自己。記住，別人沒有義務來愛你。

• ask_x7g_g4

  怎樣才能不過分關注自己的情緒

• 王自湘

  你就應該以目標為中心，不要關注自己的情緒。把注意力集中在自己的目標上，集中在自己正在做的事情上，你就沒有心思去想自己的問題，負面情緒就不容易產生，即使產生了也不容易擴散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關注自己的感受，感受什么都不是，只是一種情緒。

• ask_x7g_g4

  是不是轉移注意力會好點

• ask_x7g_g4

  而且做事要專心，專注，靜下心來

• 王自湘

  也可以的

• 王自湘

  當負面情緒來的時候，學會轉換注意力，去做一些能讓自己放松的事情。比如，看看喜歡的電影、電視，興趣愛好的事，喜歡的運動，外出散散心等。

• ask_x7g_g4

  我發現我集中不了注意力

• ask_x7g_g4

  我以后就努力集中注意力，做事堅持，這樣會好些吧

• 王自湘

  是的，你所要做的也就是將注意力轉移到外面你所做的事情上面來，不要太關注自己的內心感受和情緒

• 王自湘

  如果你將一件事情做好了，那么你就是成功的，也就是有價值的，跟你情緒好與壞沒有關系

• ask_x7g_g4

  我覺得我現在都是迷茫的

• 王自湘

  該做什么就做什么，不要想太多，活在當下

• ask_x7g_g4

  對什么事情都是沒有興趣，也靜不下心來，不知道怎么和別人相處，怕別人不喜歡我，怕別人對我說三道四

• 王自湘

  如果你確實自己無法調節的話，那么就吃點藥物吧

• ask_x7g_g4

  吃什么藥呢

• 王自湘

  中成藥就吃疏肝解郁膠囊 西藥可以吃舍曲林

• ask_x7g_g4

  兩樣嗎，藥店都有嗎

• 王自湘

  建議先去藥店買疏肝解郁膠囊吃吃，是中成藥，副作用也不大。 舍曲林是西藥，需要去醫院買

• ask_x7g_g4

  好的

• 王自湘

  嗯，還有疑問嗎

• ask_x7g_g4

  暫時沒什么問的了

• ask_x7g_g4

  謝謝你

• 王自湘

  不用謝！

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