您好，根據您提出的問題，做出如下的回答，您這種情況就要逐漸的來運動相鄰近的關節，這樣能夠幫助到您活動或收縮這個肌肉！同時建議您最好是有節律性的激情鍛煉，每天兩次上午一次，下午一次，每次15到20分鐘！
      

      坐在床邊或凳上，小腿彎曲與地面垂直，向上抬起知道頂點，停留1－2秒，然后慢慢放下，每組15－20次，共做3－4組，如果覺得很輕松，就可以負重練習。
      

      最最簡單做直退太高的動作時你可以感覺大腿前側的肌肉用力，這個就是股四頭肌。所以一切可以讓你感覺這個部位收縮的練習都可以運動股四頭肌。
      
      以上是對“怎樣進行骨四頭肌運動..”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！