肌肉酸痛乳酸積累，怎么緩解

男 | 24歲 2022-01-10 19:34:32 1人回復來自

健康咨詢描述：經常運動訓練肌肉酸痛，乳酸積累，怎么緩解，用什么藥？

曾經的治療情況和效果：無

想得到怎樣的幫助：用什么藥？

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2022-01-10 19:36:55 我要投訴

      指導意見：
      一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。（4）整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣；