對于膝蓋跳舞后出現這種疼痛情況，一般情況下建議一定要適度休息，同時避免幅度過大，平時可以通過一些局部的熱敷以及理療等方式來進行緩解癥狀，出行方便的話需要去醫院完善一下，檢查是否出現了一些膝蓋內部造成的傷害，比如說半月板損傷或者是關節脫位的狀況。
      

      根據你的詳細描述考慮為膝蓋在跳舞時受傷，考慮膝關節有不適癥狀，一般這種情況首先考慮膝關節屈伸是否有疼痛，是否有腫脹，建議注意休息，平時減少膝關節屈伸活動，注意膝關節部位保暖，考慮癥狀明顯的話，建議去醫院做膝關節核磁共振檢查，明確診斷一下，再做下一步治療