增肥的話(huà)可以少吃多餐，不要增加你的飯量，容易消化不良。平時(shí)可以吃一些易消化、高蛋白和高熱量的食物。比如：雞肉、魚(yú)肉、奶油、巧克力、蛋糕等。平時(shí)也可以多吃水果，輔助身體攝入的熱量更多。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1、高蛋白飲食：最好選擇動(dòng)物性蛋白，比如魚(yú)蝦、瘦肉、蛋類(lèi)等。因?yàn)閯?dòng)物蛋白在組成上接近于人體蛋白質(zhì)，吸收利用率比植物性蛋白高，蛋白有助于肌肉的生長(zhǎng)，適當(dāng)配合一些體育鍛煉可以幫助增重；2、高碳水化合物飲食：最好側(cè)重于淀粉類(lèi)多糖，包括大米、饅頭等，可以提供人體必需的熱量，還能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，通過(guò)增加熱量的攝取，達(dá)到增重的目的；
      

      想要增重的話(huà)，應(yīng)該健康的增重，首先應(yīng)該適當(dāng)增強(qiáng)蔬菜以及蛋白質(zhì)食物的攝入，同時(shí)的話(huà)主食應(yīng)該多吃一些蕎麥，燕麥等等，少食多餐，然后的話(huà)適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，有氧以及機(jī)械運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到四六分，多進(jìn)行一些器械運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉鍛煉，健康增肌增重。
      
      以上是對(duì)“吃什么可增肥嗎?”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！