減肥期間不應控制午餐，三餐都要控制，尤其晚餐更要控制。午餐應以清淡為主，忌油膩油炸食品，富含維生素的青菜類與適量的碳水化合物（面條、煎餅、饅頭、稀飯等），可補充維生素及能量。飲食量應以個人下午的活動量大小做適當調整。
      

      指導意見：
      減肥中午可以選擇清淡、熱量比較低的食物，多吃新鮮的水果和綠色的蔬菜，也可以配合上瘦肉，比如說雞胸肉，能夠補充身體所需要的營養，脂肪含量也是比較低的，能夠減脂，對身體的健康也有好處，也可以選擇西蘭花或者是紅薯。應該選擇維持八分飽，如果吃的太少，下午可能就會饑餓，如果吃太飽，就會導致身體肥胖。