您好，根據您所說的情況來看的話，這個也主要還是考慮長時間的保持同一個姿勢引起的頸椎病，或者是頸椎生理曲度變，直壓迫神經導致的這種現象，建議您可以適當的進行頸椎的推拿按摩，熱敷促進血液循環，也可以適當的把頸椎部位墊高一些，使勁往后仰，可以有效的緩解癥狀。或者是做一些頸椎的保健操，比如使用下巴畫圈，也可以緩解頸椎病。
      

      一般來說也沒有固定的形式，只要適當的活動脖子就可以，平時要注意健康的生活習慣，比如不要總是低著頭，要盡量保持頸椎的生理曲度，完全不枕枕頭也不可取，需要使用適合頸椎生理曲度的枕頭
      

      對于頸椎病來說這個也可以選擇做一些治療超來進行緩解的，這個治療超的話，這個一般可以選擇用，前屈后伸，左顧右盼，頭傷口等等的治療超來進行緩解，但是如果嚴重的頸椎病，這個一定要選擇手術來進行治療的這樣才可以進行對癥治療
      
      以上是對“頸椎病的自我治療操是什么？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！