瘦大腿上的贅肉，最好采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現，這樣不反彈對肝腎沒有損害，最好每日三餐每餐主食不要超過100克，可以經常做腿部的熱敷按摩以及理療。
      

      指導意見：
      減肥一定要堅持，可以選擇做高抬腿，高抬腿是很好的瘦腿運動，可以讓大腿上的肌肉運動得更好，也可以更好的促進大腿上脂肪的燃燒，從而達到減少大腿贅肉的效果。堅持就是勝利，而且經常鍛煉身體還可以提高身體的免疫力。
      

      其實運動減肥的話是一個全身性的減，而不會只瘦大腿或者身上某一個部位，所以說我覺得你之前跑步這個運動習慣應該堅持下來的同時應該控制好飲食，不要吃一些高熱量食物，運動時尤其是跑步，腿部運動比較多，那么運動前一定要熱身伸腿部肌肉運動后也一定要充分拉伸。同時運動時應該控制好自己的運動強度以及心率，心率應該控制在140以內，運動強度要適宜。
      
      以上是對“怎么瘦大腿贅肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！